8 alimenti che aumentano la produttività

Alimenti che aumentano la produttività - Dr. Axe

È risaputo che ciò che mangi può avere una grande influenza su diversi aspetti della tua salute, dal girovita ai tuoi livelli di energia e oltre, ma sapevi che ci sono alcuni alimenti per la mente che aumentano la produttività, migliorano la memoria e ti aiutano a mantenerti focalizzata? Sì, ci sono alimenti che aumentano la produttività.

È vero che i benefici di una dieta sana si estendono ben oltre la scala. L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima addirittura che fornire una corretta alimentazione e trattare le carenze di micronutrienti possa aumentare i livelli di produttività di un enorme 20 percento !

Quindi la prossima volta che ti ritroverai in quella crisi pomeridiana in cui ti sembra quasi impossibile fare qualcosa, potrebbe essere il momento di cambiare dieta. Incorporare semplicemente alcuni alimenti che aumentano la produttività in una dieta equilibrata e sana può essere la chiave per rimanere concentrati ed energizzati per superare quella pausa di mezzogiorno e fare le cose.

8 alimenti che aumentano la produttività

1. Barbabietole

Non c'è da meravigliarsi che queste vivaci verdure siano considerate un ottimo alimento per la produttività del cervello. Le barbabietole sono ricche di benefici che aumentano la produttività grazie al loro contenuto concentrato di nitrati, che sono composti naturali che agiscono come vasodilatatori per aumentare il flusso sanguigno.

In effetti, uno studio pubblicato su Nitric Oxide ha effettivamente scoperto che una dieta ricca di nitrati e ricca di succo di barbabietola è stata in grado di aumentare il flusso sanguigno in alcune regioni del cervello responsabili dell'attenzione e dell'autoregolazione.

2. Salmone

Il salmone fornisce una megadose di acidi grassi omega-3, rendendolo un alimento eccellente per l'energia mentale e la concentrazione. Questi grassi sani sono associati a un elenco piuttosto ampio di benefici per la salute, che vanno dalla diminuzione dell'infiammazione a una migliore salute del cuore .

Ricerche emergenti hanno anche scoperto che aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 da cibi come il salmone potrebbe aiutare a migliorare la memoria e migliorare le prestazioni del cervello .

3. Broccoli

Ci sono molte ragioni per mangiare i tuoi broccoli , dal suo impressionante contenuto di fibre alla sua ricchezza di importanti vitamine e minerali. Ma lo sapevi che i broccoli possono anche aiutarti a mantenerti in forma e aumentare la tua potenza cerebrale?

I broccoli sono ricchi di colina , un nutriente essenziale con potenti benefici quando si tratta di cognizione. La ricerca suggerisce che la colina è coinvolta nelle prestazioni cognitive, nello sviluppo del cervello e persino nella funzione della memoria.

4. Tè verde

Una tazza di tè verde al mattino potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per iniziare la giornata con il piede giusto e aumentare la tua produttività. Secondo una recente revisione del 2017, il tè verde può avere alcuni effetti piuttosto potenti sul cervello. È stato associato a riduzione dell'ansia, migliore memoria e maggiore attenzione.

Non solo, alcuni promettenti studi sugli animali hanno persino scoperto che l'estratto di tè verde potrebbe aiutare a proteggere dall'affaticamento cronico per aiutarti a superare la giornata.

Alimenti che aumentano la produttività

5. Uova

Gustare un uovo strapazzato o una frittata ripiena di verdura a colazione è un ottimo modo per promuovere la produttività tutto il giorno. Non solo le uova sono cariche di colina, un nutriente essenziale che può aumentare la cognizione, ma sono anche una buona fonte di proteine.

Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che una colazione ricca di proteine ha portato a maggiori riduzioni della grelina, l'ormone responsabile della stimolazione della fame, rispetto a una colazione ad alto contenuto di carboidrati. Ciò significa che rimarrai più pieno più a lungo, permettendoti di concentrarti sul compito da svolgere piuttosto che sul tuo stomaco brontolio.

6. Cioccolato fondente

Grandi notizie per gli amanti del cioccolato: questo delizioso dolce fa parte della lista dei migliori cibi che aumentano la produttività, dandoti un motivo in più per concederti. Uno dei motivi per cui il cioccolato fondente è così ottimo per la produttività è perché contiene caffeina, che può aiutare ad aumentare i livelli di energia, concentrazione e vigilanza.

È anche una buona fonte di magnesio, un minerale importante che ha dimostrato di migliorare l'apprendimento e la memoria negli studi sugli animali. ( 14 ) Sentiti libero di goderti la piazza o due occasionali come uno dei migliori snack per la produttività, ma assicurati di mantenerlo con moderazione.

7. Mandorle

Questo dado sano racchiude in un potente pugno quando si tratta di nutrizione. In effetti, solo una porzione da un'oncia può eliminare il 37% del fabbisogno di vitamina E, un nutriente essenziale per proteggere il cervello dall'invecchiamento.

Uno studio su animali in Pakistan ha anche scoperto che mangiare regolarmente mandorle può aumentare i livelli di acetilcolina, un tipo di neurotrasmettitore che migliora l'apprendimento e la memoria . Inoltre, uno studio del 2014 del Brigham and Women's Hospital ha dimostrato che un maggiore consumo di noci era associato a una migliore attenzione e funzione cognitiva nelle donne anziane.

8. Patate dolci

Ricche di carboidrati complessi, le patate dolci vengono digerite lentamente per favorire la sazietà, stabilizzare la glicemia e fornire un flusso costante di energia per aumentare la produttività.

Le patate dolci sono anche un alimento incredibilmente ricco di nutrienti e sono una fonte particolarmente buona di vitamina A e vitamina C, entrambe hanno dimostrato di svolgere un ruolo nella funzione cerebrale.

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Precauzioni

Quando si tratta di un'alimentazione sana e di produttività lavorativa, questi potenti alimenti che aumentano la produttività dovrebbero essere aggiunti a una dieta ben bilanciata e nutriente.

Sgranocchiare alcuni gambi di broccoli non farà molta differenza se il resto della tua dieta è piena di cibi ultra-elaborati e spazzatura. Assicurati invece di aggiungere questi alimenti a una dieta ricca di proteine, fibre e grassi sani .

Inoltre, tieni presente che la dieta è solo un pezzo del puzzle quando si tratta di produttività. Mentre ci sono sicuramente molti cibi che aumentano la produttività e aiutano ad aumentare la potenza del cervello, ci sono molti altri fattori che dovrebbero essere considerati.

Assicurati di attenersi a un programma di sonno coerente, di incorporare un'attività fisica regolare nella tua routine e di prepararti al successo rimanendo organizzato. Altri modi in cui puoi aumentare la produttività includono la definizione di obiettivi, la creazione di elenchi di cose da fare, fare brevi pause se necessario e limitare le distrazioni come i telefoni cellulari.

Insieme a poche porzioni di alimenti che aumentano la produttività, l'aggiunta di queste sane abitudini nella tua giornata può avere un impatto importante sulla tua produttività al lavoro, a casa oa scuola.

Pensieri finali

  • La tua dieta può avere un grande impatto su molti aspetti della produttività, inclusi i tuoi livelli di energia, concentrazione, memoria e vigilanza.
  • Esiste un'ampia varietà di alimenti che aumentano la produttività che possono aumentare la potenza del cervello, aumentare l'attenzione e aiutarti a rimanere energico e concentrato per tutta la giornata.
  • Per ottenere i migliori risultati, abbina il tuo cibo per la mente preferito per il lavoro a una dieta equilibrata ed equilibrata insieme ad alcune abitudini sane per massimizzare la produttività.

Il post 8 Foods that Boost Productivity è apparso per primo su Dr. Axe .