Categoria: saude e bem estar

Allenamenti HIIT: principali benefici per la salute più piani di allenamento di esempio

L'allenamento a intervalli ad alta intensità, chiamato anche allenamenti HIIT, è diventato noto nel mondo del fitness e della medicina come uno dei mezzi più efficaci per migliorare la salute cardiovascolare, la resistenza respiratoria e la funzione metabolica. La ricerca mostra che gli allenamenti HIIT aiutano a bruciare i grassi in un breve periodo di tempo e a migliorare le prestazioni fisiche di … Leggi tutto »

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Benefici e pose del Kundalini Yoga per mente e corpo

Yoga Journal descrive lo yoga Kundalini come "Una miscela edificante di pratiche spirituali e fisiche", che incorpora il movimento, le tecniche di respirazione dinamica, la meditazione e il canto dei mantra. A cosa serve il Kundalini yoga? Lo scopo della pratica è aiutare a sostenere sia la mente che il corpo, in particolare prendendo di mira il sistema nervoso. Secondo Kundalini insegnanti e praticanti, una pratica regolare, … Per saperne di più »

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3 allenamenti per tricipiti: il segreto per braccia fantastiche e super forza

I tricipiti sono il muscolo ibrido per eccellenza. Non solo sono responsabili di braccia che sembrano sia forti che sexy, ma contribuiscono anche potentemente ad alcuni grandi sollevamenti come la distensione su panca e la distensione sulle spalle. I tricipiti sono muscoli uguali "mostra e vai". Anatomia del tricipite Il ruolo principale del tricipite brachiale è quello di … Per saperne di più »

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Variazioni degli esercizi di plank per attivare il core

Sfruttare la potenza delle variazioni degli esercizi di plank è uno dei modi migliori per rafforzare il tuo core e lavorare verso addominali più definiti. Anche se il plank potrebbe essere un esercizio relativamente semplice da descrivere – è fondamentalmente un push-up statico – questo non significa che tenere le plank (o "planking") sia facile da eseguire. Ed è … Per saperne di più »

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I migliori allenamenti per i glutei – I grandi mozziconi sono fatti, non nati

Chi non vuole un gran bottino? La risposta è praticamente nessuno! Ma mentre provi diversi allenamenti di culo nella tua ricerca del culo perfetto, potresti trovarti a chiederti: "Sto sprecando il mio tempo? Sono nati o fatti dei bei mozziconi? " La buona notizia è questa: anche se non eri benedetto con il codice genetico per un perfetto … Leggi di più »

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I 10 migliori trend di fitness del 2019 (# 10 è il mio preferito)

Il Thighmaster, gli allenamenti per Nintendo Wii, Tae Bo – ogni anno arriva con le sue tendenze di fitness. Mentre il 2018 volge al termine, cosa sarà di caldo nel 2019? L'American College of Sports Medicine ha alcune idee. Come la più grande organizzazione di medicina dello sport e scienze motorie al mondo, ACSM pubblica un elenco annuale … Per saperne di più »

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I migliori esercizi e allungamenti per la parte bassa della schiena per una schiena forte e senza dolore

Negli ultimi decenni, abbiamo assistito a un aumento misurabile del dolore lombare cronico negli Stati Uniti. Si stima che ad un certo punto della nostra vita, l'80% degli americani sperimenterà mal di schiena. Ciò ha portato alla lombalgia cronica di essere la seconda causa di disabilità negli Stati Uniti, che … Per saperne di più »

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Rotazione dell'anca interna ed esterna: perché i corridori hanno bisogno di entrambe

È noto che una corretta forma della corsa aiuterà a prevenire gli infortuni durante la corsa. Ma quello che a volte non riusciamo a realizzare è che dobbiamo lavorare su una corretta forma di corsa al di fuori delle nostre corse. E se contraggiamo un infortunio durante la corsa, o se proviamo dolore da qualche parte dopo una corsa, spesso è il risultato di … Leggi di più »

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20 minuti di allenamento Kick-Butt Kettlebell

Pronto per metterti in grande forma, senza risparmiare più tempo di quanto ci vorrebbe per guardare un episodio del tuo programma preferito? Bene, allora questo allenamento con kettlebell di 20 minuti per tutto il corpo e il cuore martellante è per te. Le campane del bollitore stanno spazzando il mondo del fitness, promettendo risultati rapidi che aumentano la resistenza, bruciano mega calorie, costruiscono tonnellate di … Leggi di più »

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Il protocollo di allenamento di 13 minuti e i suoi risultati impressionanti

Un programma fitto di appuntamenti potrebbe averti impedito di andare in palestra in passato, ma è difficile sostenere che non hai solo 15 minuti a disposizione per un allenamento. Se non sei il tipo di persona che ha o vuole dedicare tempo all'allenamento per … Leggi di più »

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