I 7 migliori oli essenziali per l'ansia

Oli essenziali per l'ansia - Dr. Axe

Gli oli essenziali esistono da secoli, fin dai tempi biblici, quando Gesù fu unto con incenso e mirra alla sua nascita. Sono stati utilizzati fin dall'antichità in varie culture, tra cui Cina, Egitto, India e Europa meridionale.

Alcuni oli essenziali sono stati persino applicati ai morti come parte del processo di imbalsamazione. Lo sappiamo perché sono stati trovati residui in tombe risalenti a più di 2000 anni fa! Gli oli essenziali sono anche prevalenti nell'aromaterapia, che è stata avanzata dal chirurgo francese Jean Valnet, che ha imparato che gli oli essenziali potevano aiutare a curare i soldati durante la seconda guerra mondiale, un tempo in cui i farmaci erano scarsi.

La bellezza degli oli essenziali è che sono naturali, estratti da fiori, foglie, corteccia o radici di piante. Sebbene sia meglio assicurarsi di utilizzare oli essenziali puri, ovvero oli che non sono stati diluiti con sostanze chimiche o additivi, possono fornire sollievo e guarigione tanto necessari per una varietà di disturbi, anche come rimedio naturale per l'ansia .

I migliori oli essenziali per l'ansia

L'ansia è una dura battaglia da affrontare giorno dopo giorno, il che rende importante avere una soluzione naturale, come una miscela di oli essenziali.

In un recente studio del 2014 dell'American College of Healthcare Sciences, 58 pazienti hospice hanno ricevuto massaggi alle mani una volta al giorno per una settimana con una miscela di oli essenziali diluiti all'1,5% con olio di mandorle dolci. La miscela di oli essenziali consisteva di questi oli essenziali in rapporti uguali di bergamotto, incenso e lavanda.

Tutti i pazienti che hanno ricevuto il massaggio aromaterapico alle mani hanno riportato meno dolore e depressione, concludendo che il massaggio aromaterapico con questa miscela di oli essenziali è più efficace per la gestione del dolore e della depressione rispetto al solo massaggio.

Ecco alcuni dei migliori oli essenziali per l'ansia:

1. Lavanda ( Lavandula angustifolia )

C onsidered l'olio essenziale più comune, i benefici di olio di lavanda includono avere un effetto calmante, effetto rilassante. È considerato un riparatore del sistema nervoso e aiuta con la pace interiore, il sonno, l'irrequietezza, l'irritabilità, gli attacchi di panico, la tensione nervosa e lo stomaco nervoso. Per ridurre l'ansia, è considerato uno dei migliori oli essenziali.

"The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition" afferma che ci sono stati numerosi studi clinici che hanno coinvolto l'inalazione di olio essenziale di lavanda che indicano una riduzione dello stress e dell'ansia.

Uno studio che utilizzava l'olio essenziale di lavanda orale tramite capsule ha rilevato che la variazione della frequenza cardiaca è aumentata in modo significativo rispetto al placebo durante la visione di un film che provoca ansia. Ciò ha suggerito che la lavanda avesse effetti ansiolitici.

Ulteriori ricerche dimostrano la capacità della lavanda di ridurre l'ansia nei pazienti sottoposti a intervento di bypass delle arterie coronariche e nelle persone che visitano il dentista.

Per favorire il rilassamento, puoi semplicemente aggiungere olio di lavanda a un diffusore, acqua per il bagno o un flacone spray riempito d'acqua. Si abbina bene con molti oli essenziali, tra cui olio di geranio, olio di ylang ylang e olio di camomilla. Puoi anche usare la lavanda localmente sui polsi, sulle tempie e sulla nuca.

2. Rosa ( Rosa damascena )

Uno deivantaggi dell'olio essenziale di rosa è che si adatta molto al cuore emotivo e forse il secondo più popolare dopo la lavanda per alleviare l'ansia e la depressione, aiutando con attacchi di panico, lutto e shock.

Nello studio di donne incinte per la prima volta pubblicato sull'Iranian Red Crescent Medical Journal , un gruppo di donne ha ricevuto un'inalazione di 10 minuti e un pediluvio con olio di rosa, un altro gruppo ha ricevuto un pediluvio in acqua calda di 10 minuti e sono stati confrontati con un gruppo di controllo. I risultati hanno mostrato che "l'aromaterapia e il pediluvio riducono l'ansia in fase attiva nelle donne nullipare".

3. Vetiver ( Vetiveria zizanioides )

L'olio di vetiver ha un'energia tranquilla, radicale e rassicurante, spesso usata nei traumi aiutando con autoconsapevolezza, calma e stabilizzazione. Tonico del sistema nervoso, diminuisce il nervosismo e l'ipersensibilità ed è utile anche negli attacchi di panico e nello shock.

Uno studio pubblicato su Natural Product Research che esamina il comportamento simile all'ansia nei ratti ha concluso che l'olio di vetiver può essere utile per ridurre gli effetti dell'ansia, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questa scoperta.

4. Ylang Ylang ( Cananga odorata )

Questo famoso olio essenziale può trattare l'ansia e la depressione grazie ai suoi effetti calmanti ed edificanti. Ylang ylang aiuta con allegria, coraggio, ottimismo e lenisce la paura. Può calmare l'agitazione cardiaca e le palpitazioni nervose ed è un sedativo moderatamente forte, che può aiutare con l'insonnia.

Uno studio del 2006 condotto dal Geochang Provincial College in Corea ha rilevato che l'uso di olio di ylang ylang, insieme a oli di bergamotto e lavanda, una volta al giorno per quattro settimane ha ridotto "le risposte allo stress psicologico e i livelli sierici di cortisolo, nonché la pressione sanguigna dei clienti con ipertensione."

Fai attenzione quando usi l'ylang ylang, poiché può essere sensibilizzante o irritante per la pelle; evitare di utilizzare in condizioni di bassa pressione sanguigna. Inizia diffondendolo a casa tua. Si sposa bene con olio di gelsomino e olio di lavanda.

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5. Bergamotto ( Citrus bergamia )

Il bergamotto si trova comunemente nel tè Earl Grey e ha un caratteristico gusto e aroma floreale. L'olio di bergamotto è calmante e spesso usato per curare la depressione fornendo energia; tuttavia, può anche aiutare con l'insonnia, indurre il rilassamento e ridurre l'agitazione.

È stato dimostrato che riduce la risposta del corticosterone allo stress nei ratti e un altro interessante studio condotto nel 2011 ipotizza che l'applicazione di olio essenziale miscelato che include bergamotto ai partecipanti aiuti a trattare la depressione o l'ansia. L'olio essenziale miscelato era costituito da oli di lavanda e bergamotto.

Rispetto al placebo, l'olio essenziale miscelato ha causato significativi modi naturali per ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ei partecipanti al gruppo dell'olio essenziale miscelato si sono classificati come "più calmi" e "più rilassati" rispetto al gruppo di controllo.

Il bergamotto è generalmente sicuro, ma è fotosensibilizzante, il che significa che può aumentare il rischio di scottature e eruzioni cutanee. È meglio evitare l'uso entro 12 ore dall'esposizione al sole.

6. Camomilla ( Chamaemelum nobile )

Un profumo pacifico e calmante, la camomilla favorisce l' armonia interiore e riduce l'irritabilità, il pensiero eccessivo, l'ansia e la preoccupazione. Uno studio esplorativo condotto presso la University of Pennsylvania School of Medicine sull'attività antidepressiva nella camomilla ha scoperto che questo olio essenziale "può fornire un'attività antidepressiva clinicamente significativa che si verifica in aggiunta alla sua attività ansiolitica precedentemente osservata".

Un altro studio pubblicato dal National Center for Complementary and Integrative Health suggerisce che le capsule di camomilla hanno dimostrato di ridurre i sintomi dell'ansia.

L'olio di camomilla è generalmente sicuro, tranne che per un piccolo rischio di allergia, specialmente con chi ha un'allergia all'ambrosia.

7. Incenso ( Boswellia carteri o boswella sacra )

L'incenso è ottimo per il trattamento della depressione e dell'ansia perché fornisce un'energia calmante e tranquilla oltre che un radicamento spirituale. In aromaterapia, aiuta ad approfondire la meditazione e a calmare la mente, che può alleviare problemi come lo stress cronico.

Mescolato con oli di bergamotto e lavanda in un rapporto 1: 1 in un massaggio aromatico alle mani, l'incenso ha dimostrato di avere un effetto positivo sul dolore e sulla depressione nei pazienti hospice con cancro terminale in uno studio della Keimyung University in Corea.

Come usare

Gli oli essenziali possono essere utilizzati in tre modi diversi: aromaterapia, ingestione o topica.

Aromaterapia

L'aromaterapia per l'ansia è molto popolare perché il nostro senso dell'olfatto innesca potenti risposte emotive. Elaboriamo così tante informazioni attraverso il nostro senso dell'olfatto – in particolare, in un'area del cervello adiacente alla regione limbica, come discusso in " Libertà dall'ansia: un approccio olistico al benessere emotivo" di Marcey Shapiro e Barbara Vivino . Questa è l'area dell'elaborazione emotiva e del richiamo della memoria.

Quando il profumo di un olio essenziale viene inalato, le molecole entrano nelle cavità nasali e stimolano una risposta mentale nel sistema limbico del cervello. Questi stimolanti regolano lo stress o le risposte calmanti, come la frequenza cardiaca, i modelli respiratori, la produzione di ormoni e la pressione sanguigna.

L'aromaterapia può essere ottenuta usandola in un bagno, come inalazioni dirette, vapore acqueo caldo, vaporizzatore o umidificatore, ventilatore, sfiato, profumo, acqua di colonia o – uno dei miei preferiti – attraverso diffusori di aromaterapia.

Applicazione orale

Molti oli essenziali possono essere ingeriti per bocca; tuttavia, è fondamentale assicurarsi che gli oli utilizzati siano sicuri e puri. Molti oli sul mercato possono essere diluiti o miscelati con sintetici che non sono sicuri per l'ingestione. La Food and Drug Administration ha approvato genericamente alcuni oli essenziali per uso interno e ha dato loro la designazione generalmente riconosciuta come sicuri (GRAS) per il consumo umano.

I rapporti mostrano che il modo più efficace per consumarli è aggiungere una goccia di olio in un bicchiere d'acqua o in un cucchiaino di miele. Puoi semplicemente aggiungere una o due gocce sotto la lingua. Ciò è utile perché i capillari sanguigni sono così vicini alla superficie del tessuto sotto la lingua, consentendo loro di passare più rapidamente nel flusso sanguigno e viaggiare nelle diverse aree del corpo dove sono necessari.

Altre opzioni di applicazione orale includono capsule, aggiunta di una o due gocce alla tua bevanda preferita, preparazione di un tè e cottura.

Applicazione topica

Molti preferiscono gli usi topici degli oli essenziali. L'applicazione topica è un processo di applicazione di un olio essenziale sulla pelle, sui capelli, sulla bocca, sui denti, sulle unghie o sulle mucose del corpo. Quando gli oli toccano la pelle, penetrano rapidamente.

Poiché sono così potenti, è importante diluire e mescolare con un olio vettore, come olio di mandorle dolci, jojoba, oliva, avocado o cocco. È possibile applicare la miscela direttamente sulla zona interessata, sulla pianta dei piedi, sui bordi delle orecchie, utilizzando impacchi, nei bagni o tramite massaggio.

Precauzioni

Non ingerire mai oli essenziali né applicarli non diluiti sulla pelle senza un'adeguata formazione o supervisione medica. È fondamentale capire come utilizzarli al meglio.

Consultare sempre uno specialista e testare l'area, procedendo con cautela in quanto potrebbero reagire in modo diverso a individui diversi, in particolare bambini e donne in gravidanza.

Pensieri finali

  • Per ridurre l'ansia e favorire il rilassamento, l'uso di oli essenziali calmanti è facile e del tutto naturale.
  • Alcuni dei migliori oli essenziali per l'ansia includono lavanda, camomilla, ylang ylang, bergamotto e incenso.
  • Questi oli possono essere utilizzati aromaticamente per creare un ambiente tranquillo e rilassante. Gli oli essenziali possono essere utilizzati anche localmente per alleviare lo stress applicando alcune gocce sui polsi e sulle tempie.

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